Les trois exercices qui vont suivre sont simples mais très efficaces. Leur adaptation au Swissball permet de travailler sous un autre angle, de varier ainsi la monotonie que peut avoir le gainage et offre une sécurité pour votre dos.
1. Les crunchs
Assis sur la balle, le but est d'aller s'allonger en arrondissant son dos autour. Remontez grâce à la force de vos abdominaux. La brûlure devrait se sentir rapidement.
2. Le gainage
Comme pour le gainage classique, seulement un des deux points d'appuis (bras ou pieds) est sur le Swissball ce qui ajoute un équilibre en plus à avoir. Ainsi le gainage est d'autant plus renforcé par la nécessité de rester bien droit.
3. Le gainage dynamique
En position de gainage avec les pieds sur la balle, remontez les genoux. Pensez à rester bien droit et vos abdominaux devraient souffrir en peu de temps.
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