Le "Coast Guard" a été créé en 2013, un an après le tragique incident d'hélicoptère qui a vu quatre membres des gardes-côtes américains disparaitre. En mémoire de leurs compagnons, ils ont décidé de créé cet entraînement de Crossfit. On l'appelle aussi le CG-6535, en référence au numéro de l'hélicoptère qui s'était écrasé.
Le WOD "Coast Guard"
1. Course à pied : 400 mètres
2. Air Squat : 65 répétitions
3. Burpees pull-up : 35 répétitions
Les burpees pull-up sont un mélange de burpee et de traction. Il s'agit de faire un burpee et durant le saut d'enchaîner avec une traction. Il faut que la poitrine monte le plus haut possible, même s'il est possible de le réaliser en "kipping".
Le circuit est à faire quatre fois pour compléter le wod. C'est à vous de gérer vos temps de pause. Pour les burpees pull-up, la meilleure technique semble de travailler par séquences ou de manière pyramidale. A vous de faire le meilleur temps possible.
