Le "Coast Guard", un WOD pour vous entraîner comme les gardes-côtes américains

Le WOD de cette semaine a été créé par les gardes-côtes américains en mémoire de membres perdus lors d'un accident d'hélicoptère. Le moins que l'on puisse dire c'est que le "Coast Guard" est un entraînement Crossfit des plus costauds.

Le "Coast Guard", un WOD pour vous entraîner comme les gardes-côtes américains
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Le "Coast Guard", un WOD pour vous entraîner comme les gardes-côtes américains

Le "Coast Guard" a été créé en 2013, un an après le tragique incident d'hélicoptère qui a vu quatre membres des gardes-côtes américains disparaitre. En mémoire de leurs compagnons, ils ont décidé de créé cet entraînement de Crossfit. On l'appelle aussi le CG-6535, en référence au numéro de l'hélicoptère qui s'était écrasé.

Le WOD "Coast Guard"

1. Course à pied : 400 mètres

2. Air Squat : 65 répétitions

3. Burpees pull-up : 35 répétitions

Les burpees pull-up sont un mélange de burpee et de traction. Il s'agit de faire un burpee et durant le saut d'enchaîner avec une traction. Il faut que la poitrine monte le plus haut possible, même s'il est possible de le réaliser en "kipping".

Le circuit est à faire quatre fois pour compléter le wod. C'est à vous de gérer vos temps de pause. Pour les burpees pull-up, la meilleure technique semble de travailler par séquences ou de manière pyramidale. A vous de faire le meilleur temps possible.

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