S'entraîner seul c'est bien, s'entraîner à deux c'est mieux. Si votre partenaire d'entraînement et vous aimez les challenges, c'est en équipe qu'il faudra relever celui du "Beast Mode 24". Ce WOD est particulièrement long et va montrer quel coéquipier vous êtes. En effet, ce workout consiste à faire les exercices l'un après l'autre. Ainsi le premier va se reposer quand le deuxième va travailler et vice versa, le chrono ne s'arrête uniquement que lorsque les deux athlètes ont terminé.
Le "Beast Mode 24"
1. Fentes marchées : 50 répétitions sans poids.
2. Tractions en pronation : 40 répétitions.
3. Jump box : 100 répétitions.
4. Double under (corde à sauter) : 40 répétitions.
5. Dips (avec anneaux de préférence) : 50 répétitions.
6. Relevés de genoux : 40 répétitions.
7. Kettlebell swing: 60 répétitions.
8. Sit-ups : 60 répétitions.
9. Squats clean avec haltères : 50 répétitions.
10. Extensions lombaires : 50 répétitions.
11. Jetés de medicine ball : 60 répétitions.
12. Montées de corde : 6 répétitions.
Ce qu'il faut savoir c'est que ce n'est pas le nombre de répétitions que chacun doit faire (heureusement) mais plutôt ce que vous devez partager avec votre partenaire. C'est à vous de vous organiser pour les pauses. Il y a donc trois manières de voir cet entraînement. Soit vous jouez à défier celui qui arrivera à gérer le plus de répétitions, soit vous jouez collectif et divisez tout en deux, ou encore vous pouvez insister sur les points forts de l'un et de l'autre pour faire le meilleur temps possible.
