Pour avoir le même entraînement (à défaut d'avoir les mêmes abdos) que Cristiano Ronaldo il faut travailler en triset, trois fois par semaines. Pour na pas avoir à répéter les mêmes exercices, trois trisets sont proposés ci-dessous :
Triset #1 :
- Crunchs à la poulie : Séries : 3-5 ; reps : 12-15.
- Relevé de jambes en suspension : Séries : 3-5 ; reps : 12-15.
- Relevé de jambes avec balancier : Séries : 3-5 ; reps : 12-15.
Triset #2 :
- Relevé de buste-jambe avec swissball : Séries : 3-5 ; reps : 12-15.
- Planche avec opposition bras-jambe : Séries : 3-5 ; reps : 12-15.
- Développé pallof : Séries : 3-5 ; reps : 12-15.
Triset #3 :
- Flexion genoux-poitrine sur un banc : Séries : 3-5 ; reps : 12-15.
- Roulette à abdos : Séries : 3-5 ; reps : 12-15.
- Planche latérale avec élévation bras-jambe : Séries : 3-5 ; reps : 12-15.
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