Si vous vous rendez à la salle de sport pour garder la forme, cet article ne vous est pas destiné. En revanche, si vous allez à la salle dans le but de vous bâtir un corps de rêve, il arrive forcément un moment où vous arrêtez de progresser. Généralement, le premier réflexe et de rallonger les séries, ou encore de vous rendre à la salle une fois de plus par semaine. Grave erreur.
Augmenter le volume revient forcément à réduire l’intensité
En augmentant votre rythme d’entraînement dans la semaine, votre corps va se sentir fatigué plus vite. Ainsi, vous allez travailler plus souvent, mais avec moins d’intensité. Or c’est l’intensité qui provoque le gain musculaire ! Le plus important, si vous avez le sentiment de ne plus gagner en muscles malgré vos efforts, c’est d’être certain de pousser vos séries jusqu’à l’échec. Le véritable échec et non pas la simple fatigue normale après un effort.
Ainsi, votre corps prendra peut-être plus de temps à récupérer - comptez au moins deux jours de repos après une très grosse séance en intensité - mais vos muscles auront plus de temps devant eux pour se développer.
