Jeff Cavaliere est source de précieux conseils sur la musculation. Cette fois-ci il s'attaque aux épaules, en nous proposant deux exercices pour permettre de les développer au mieux. Le premier est un échauffement complet pour éviter les blessures et le second un exercice pour cibler les deltoïdes.
Exercice 1 : Le flowing plate
Il s'agit d'un exercice très connu et pourtant peu ou mal utilisé pour s'échauffer. Prenez une galette d'environ 10 kilos (ou plus ou moins en fonction de votre niveau). Attrapez-là à deux mains et démarrez le mouvement bras tendus d'un côté de vos hanches. Faites la galette derrière votre tête et revenez à la position initiale mais de l'autre côté de vos hanches. Repartez ensuite dans l'autre sens et enchainez une dizaine de répétitions.
Exercice 2 : Le hip hugger
Prenez deux haltères, une dans chaque main. Placez vous debout, bras tendus le long du corps. Remontez les haltères juste à hauteur de votre poitrine en les maintenant le plus près possible de vos hanches. Revenez à la position initiale. Ce mouvement va engager vos deltoïdes mais aussi vos hanches. Ajoutez une contraction supplémentaire en haut du mouvement pour être sûr de bien cibler les bons muscles et de travailler correctement.
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