Lorsqu'il s'agit de faire du squat, certains se plaignent de douleurs aux genoux et d'autres n'arrivent pas à ajouter de charge sur leur barre. Si ces deux problèmes sont différents, ils ont pourtant la même origine : un problème de force au niveau des fessiers et des ischios.
En effet, avec le temps certains ont tendance à penser que le squat est un exercice qui va surtout solliciter les quadriceps. Erreur, puisqu'il s'agit aussi d'un très bon exercice pour les fessiers. Le problème est que l'on se focalise bien trop sur les muscles antérieurs plutôt que ceux de derrière. Et plus on avance, plus les fessiers et les ischios sont faibles, ce qui demande trop d'efforts, de stress aux genoux et vous empêche de pouvoir pousser plus.
L'exercice à faire : Le hip thrust
Pour que le fossé qui se creuse entre vos muscles antérieurs et vos fessiers diminue, il existe un exercice très efficace. Le hip thrust est un mouvement qui va engager les hanches et se focaliser sur les ischios, sans oublier de solliciter les fessiers. Pensez à bien focaliser le poids sur les hanches qui sont très importantes dans le mouvement du squat. Descendez doucement et surtout n'oubliez pas de bien contracter les fessiers.
Utilisez cet exercice en guise d'échauffement pour vos squats. Deux à trois séries de 6 à 8 répétitions vont mettre vos muscles en activité avant d'attaquer.
Le squat un exercice de coordination entre haut et bas du corps
Si vous souhaitez éviter de mettre trop de stress sur vos genoux, il faut aussi prendre en compte que votre mouvement n'est peut-être pas bon. Si le squat engage les hanches et les genoux comme articulation, ce n'est pas uniquement au bas du corps de travailler.
Le buste doit aussi pousser la barre en même temps que les muscles des jambes. On voit trop souvent un fessiers qui monte suivi du haut du corps. Cela va forcer sur le bas de votre dos et augmenter le risque de blessure. Essayez d'avoir une coordination entre le haut et le bas du corps pour que tout remonte d'un seul bloc. La différence devrait se sentir rapidement.
