Apparaissant sous deux formes, l'hypertrophie musculaire a pour but de prévoir un nombre de répétitions et des poids qui vous obligent à repousser vos limites physiques.
La première forme d'hypertrophie musculaire développe vos réserves énergétiques. Lorsque vous épuisez ces réserves au cours d'un entraînement intense, votre corps compense pour éviter l'épuisement. Vous devez opter pour 10 à 15 répétitions d'un exercice et des périodes de repos entre 45 et 90 secondes,car ce type de séquences crée de la fatigue. Cela oblige votre corps à libérer des hormones de croissance pour s'habituer. En augmentant les répétitions progressivement, vos muscles deviennent plus endurants et volumineux.
Pour la deuxième forme d'hypertrophie, ce sont les poids soulevés sur lesquels vous devez vous concentrer. Entraînez-vous en optant pour une surcharge progressive. Répétez votre exercice avec un poids élevé 3 à 8 fois, avec des pauses de 2 à 4 minutes. Plus le poids est lourd, plus vos fibres musculaires se renforcent, ce qui fait prendre de la masse à vos muscles.
