Il ne faut pas forcément faire compliqué pour pouvoir créer quelque chose d'efficace. "Nasty Girls", ce wod sorti il y a maintenant sept ans par CrossFit tient son nom des trois femmes qui l'avaient réalisé pour la première fois : Nicole Carroll, Eva T, and Annie Sakamoto. Seulement si vous pensez qu'il s'agit d'un entraînement réservé aux femmes, vous vous trompez violemment.
Le wod "Nasty Girls"
1. Air squats : 50 répétitions
2. Muscle-ups : 7 répétitions avec une barre à 61 kilos
3. Hang power cleans : 10 répétitions
Nombre de tours : 3 tours de circuit
S'ils n'en ont pas l'air, les 50 squats vont très rapidement faire monter votre coeur. L'exercice le plus compliqué semble être les muscle-ups, surtout si vous utilisez des anneaux. Prenez des pauses intelligentes pour ne pas entrer dans le rouge trop rapidement. Le but est de faire le meilleur temps possible, qui tourne généralement plus autour des sept minutes que des dix minutes.
