Dans la catégorie wod qui font mal, le dénommé Marco devrait vous plaire. Constitué de peu d'exercices, il demande à tout votre corps de se mettre au travail et en particulier à vos épaules. Pas sur que vous ne puissiez soulever quoi que ce soit quand vous en aurez terminé avec lui.
Le wod "Marco"
1. Tractions : 21 répétitions. Technique de kipping autorisée.
2. Pompes poirier : 15 répétitions. Vous êtes autorisé à untiliser un mur si besoin.
3. Thrusters : 9 répétitions. A faire avec des poids entre 43 et 61 kilos.
Effectuez ce circuit trois fois pour terminer le wod. Le but du jeu est de terminer cette séance le plus rapidement possible. Essayez de gérer vos temps de pause et surtout, divisez les tractions et les pompes en petites séries afin de garder de l'énergie.
