Comme toutes les semaines, DailyWorkout vous propose un wod de Crossfit à faire seul ou en équipe. Cette fois-ci on s'attaque au "Double or Nothing", apparu en pour la première fois en 2013. Composé d'exercices assez classique, il devrait mettre à mal votre cardio.
Le wod "Double or nothing"
1. Double unders : 75 répétitions
2. Air squats : 50 répétitions
3. Power cleans : 15 répétitions. La barre doit être chargée à 61 kilos pour les hommes et 43 kilos pour les femmes.
Pour terminer le wod, il faut faire trois tours de ce circuit. Vous l'aurez compris, autant bien gérer les temps de pauses. Soyez intelligents sur les double unders et les air squats, ils ne nécessitent pas beaucoup de force mais font monter votre cardio assez rapidement.
En ce qui concerne la barre des power cleans, adaptez-la à votre niveau. Il faut que vous soyez capable de faire une à trois séries par tour, pas plus. Comme pour beaucoup de wod, le but est de faire le meilleur temps possible à l'issue des trois rounds.
