Quatrième semaine des Open CrossFit Games, ce n'est pas le moment de se relâcher. Après un 19.3 assez complexe, on part cette fois-ci sur un workout plus simple, sur le papier uniquement. Il se compose de deux circuits à faire avec une pause obligatoire au milieu de l'entraînement.
Le 19.4
Circuit 1 : 10 snatch à la barre (43 kilos) et 12 burpees face à la barre. Faire trois fois le circuit.
Pause obligatoire : Prenez trois minutes et laissez tourner le chronomètre.
Circuit 2 : 10 muscle ups et 12 burpees face à la barre. Faire trois fois le circuit.
Comment compter son score ?
L'objectif est de réaliser le workout en moins de 12 minutes, en incluant la pause obligatoire. Si vous réussissez à être sous cette limite, notez votre temps de référence ou noter le nombre de répétitions que vous avez pu faire en tout. Dans le cas où vous n'avez pas terminé le circuit 1 en neuf minutes, il n'est pas nécéssaire d'aller au bout du wod. Comptez simplement votre nombre de rep, qui logiquement devrait être de 66.
Un conseil ?
Vu qu'il y a deux workouts séparés d'une pause obligatoire, il vaut mieux essayer d'en faire un plus rapidement que l'autre. Si par exemple vous avez du mal avec les muscle ups, essayez de terminer le circuit 1 en un minimum de temps pour assurer là où vous aurez plus de difficulté.
Pour les burpees, vous pouvez essayer de gagner un peu de temps en remontant directement les jambes en avant, ce qui vous évitera un petit pas avant de faire le saut au dessus de la barre. Attention à ne pas vous mettre dans le rouge, trouvez votre rythme et restez concentré.
