Votre instagrameur préféré vient de publier une vidéo de son nouvel exercice pour les pectoraux. Les résultats ont l'air bien et en plus ça ne prend que cinq minutes. Alors allons-y ! Et bien non, c'est très (trop) souvent le cas, les conseils ne sont pas toujours bons à prendre de tout le monde, surtout de ceux qui ne sont pas qualifiés. C'est pourquoi nous vous proposons une liste de six soit-disant conseils à éviter à tout prix. Pensez toujours à vérifier la vérité sur un sujet. Généralement il n'existe pas de solution miracle ou de raccourci en musculation.
"Go hard or go home"
C'est souvent ce que l'on entend de la part de certains pour vous motiver. C'est même écrit sur le mur de votre salle de musculation. Se donner à fond c'est bien, mais pas n'importe comment. Si l'idée de ce slogan est de s'entraîner jusqu'à ne plus en pouvoir, que chaque série doit se faire jusqu'à l'échec, ce n'est clairement pas la solution. Car si l'on va trop loin on risque forcément de se blesser. Sans compter sur la technique, quelle catastrophe. Pensez à donner ce que vous avez, en fonction des jours, mais à chaque fois pensez à bien faire le mouvement c'est le plus important.
"Continue malgré la douleur"
De mieux en mieux. "Il y a une grande différence entre les courbature et la douleur, et ignorer la douleur est un ticket pour la liste des personnes handicapées", explique Mike Boyle, coach certifié, lui. C'est à dire que les courbatures sont fréquentes lorsque l'on fait de la musculation sans prendre de BCAA (complément alimentaire qui favorise la récupération musculaire). Mais il faut savoir différencier une bonne douleur, d'une mauvaise. Si vous forcez sur une mauvaise douleur, c'est une blessure qui va s'aggraver et le risque de ne plus vous entraîner durant quelques temps.
"Fais des crunchs et des sit-ups pour protéger ta colonne vertébrale"
Les crunchs et les sit-ups sont deux exercices qui renforcent les abdominaux. Considérés comme les mouvements de bases pour la ceinture abdominale, on les retrouve fréquemment dans les programmes d'abdominaux pour l'été ou autres "objectif ventre plat". S'il sont efficaces ils ne protègent en aucun cas votre colonne vertébrale, au contraire. Ces deux mouvements entrainent une flexion de la colonne vertébrale et par conséquent les faire trop souvent revient à provoquer l'inverse de l'effet escompte. Pour protéger votre colonne, pratiquez plutôt les exercices en statique, comme le gainage par exemple.
"Montre moi combien de deadlifts tu peux faire en une minute"
C'est parti pour le concours de celui qui a la plus grosse ! Le nombre de "challenge" qui existe et qui sont reliés sur les réseaux sociaux sont en crue immense depuis quelques années. Sauf qu'en musculation, c'est important de ne pas se précipiter. Faire un maximum de répétition d'un exerciceen un temps très court va nous pousser à faire des mouvements horribles. Une fois de plus on met la technique de côté pour gonfler notre ego. Super, et qu'en pense notre corps ? Si vous souhaitez vous mesurer à d'autres, faite du crossfit et tenter de faire les WOD du mieux que vous pouvez, c'est plus sympa et mieux encadré.
"Ne te repose pas entre les séries"
Celui-ci est plutôt sympa comme conseil, si on veut faire n'importe quoi. Le temps de repos entre deux séries va évoluer en fonction de votre objectif (et aussi de votre forme). On ne fait pas ou peu de pause lorsque l'on cherche à brûler de la graisse ou à congestionner un muscle. Dans ce cas mieux il vaut travailler en superset, pour travailler deux groupes musculaires, ou en drop set pour un muscle ciblé. Si vous cherchez à faire de la force, laissez vous deux minutes entre les séries au minimum, sinon vos muscles n'auront pas le temps de récupérer. On enchaine pas les sprints sans avoir repris son souffle, c'est pareil avec les muscles.
"Ajoute des exercices pliométriques à ta séance"
Les exercices de pliométrie (ou plyométrie) peuvent être très efficaces, mais aussi très mauvais. On les ajoute souvent pour brûler des graisses ou gagner en explosivité, seulement ils peuvent avoir des conséquences néfastes sur vos articulations. Les jumps box ou autres exercices du style vont par exemple mettre vos genoux et vos chevilles à rude épreuve. Il est important de faire attention à vos articulations pour pouvoir faire de bons mouvements dans la vie de tous les jours. Attention, on ne dit pas que les jumps box sont un mauvais exercice, seulement qu'il faut prendre ses précautions par rapport à sa propre condition physique.
