La musculation est faite de légendes, comme Ronnie Coleman ou Arnold Schwarzenegger et Frank Zane. Mais ce sport est aussi malgré tout rempli de mythes et d'idées reçues totalement fausses. Il est temps de mettre certaines choses au clair une bonne fois pour toutes.
#1 - Si tu ne deviens pas plus fort tu ne deviendras pas plus musclé
Elle est bien belle celle-là. Bien évidemment il est important de travailler la force de manière régulière pour s'améliorer. Mais soulever du lourd n'est pas le seul moyen d'atteindre l'hypertrophie. Pour devenir plus musclé il n'y a pas de secret, l'entraînement doit être varié, tant par les exercices que les angles, les poids utilisés, les temps de repos ou encore le tempo. On peut aisément progresser sans avoir à changer ses poids. La clef du succès, c'est la variété.
#2 - Les écartés à la poulie et les leg extensions font apparaitre les stries
Celle-ci est plutôt efficace, si on veut dire n'importe quoi. Aucun exercice, que ce soit de cable, au poids de corps ou avec des haltères n'est capable de proprement faire apparaitre les stries des muscles. Tout est dans la génétique et la bonne structure du corps, des muscles. En d'autres termes cela ne tient pas de vous. On peut essayer de cibler certaines fibres musculaires avec des exercices d'isolation, mais aucun n'a une incidence direct sur le fait d'avoir des stries ou non.
#3 - Les poids lourds en petites séries pour la masse et l'inverse pour dessiner les muscles
Faux. Faux. Archi faux. Si c'était aussi simple, tout le monde le ferait. Travailler en lourd va accroitre votre force quand travailler en léger va améliorer votre endurance. Pour gagner en masse il faut varier les poids légers, moyens et lourds, tout en alternant les tempos et les angles bien entendu. Quant à ce qui est de d'avoir des muscles bien dessinés, cela est proportionnel à votre taux de graisse, ainsi que votre génétique (cette saleté de sélection naturelle).
#4 - Utiliser la résistance plutôt que le poids de corps est mieux pour une taille fine
Et non. On peut très bien utiliser le travail de résistance avec des poids ou le poids de corps pour renforcer ses abdominaux, sans que notre ventre soit totalement gonflé. Essayez de traiter vos abdominaux de la même manière que les autres muscles, avec du lest et des séries d'environ 10-12 répétitions, plutôt que 20-30 répétitions au poids de corps. Le résultat sera là.
#5 - Le développé couché déchire les pectoraux
Alors non. Utiliser le développé couché pour travailler ses pectoraux n'est pas à l'origine des déchirures musculaires et des problèmes d'épaules souvent observés. C'est sa sur-utilisation qui est dangereuse pour votre corps, de même qu'une mauvaise technique bien entendu. Oui on observe souvent les lourdeaux faire du bench press, sans compter les powerlifter et les strongmen. Ce n'est pas pour autant qu'il faut en abuser. Pratiquez cet exercice régulièrement et surtout, par pitié, maitrisez votre technique avant d'augmenter les charges.
#6 - Vous n'aurez pas de jambes musclées si vous ne faites pas de squat
Last but not least. On termine en beauté avec ce beau mensonge sorti d'on ne sait où. On parle ici du squat à la barre, l'un des exercices les plus connus et surtout très efficace pour muscler nos jambes. Mais ne pas en faire ne signifie pas que vous n'arrivez pas à avoir de bon jambons biens musclés. D'autres variantes de squat, la presse à cuisse et même les leg curls sont des exercices tout aussi bons pour avoir des quadriceps de folie. Cependant on vous conseille quand même de faire du squat à la barre car il s'agit vraiment d'un bon exercice.
