Pour améliorer ses performances à la salle de sport, il faut être rigoureux et discipliné durant l'entraînement, mais aussi en dehors. Si vous souhaitez vraiment que cela fonctionne, il faut y mettre toute votre énergie, c'est à dire supprimer les mauvaise habitudes qui peuvent être nocives sur vos résultats. Et ce avant même de mettre un pied à la salle.
1. Évitez les longues siestes
Une demie heure pas plus. Si vous vous sentez un peu fatigué, n'hésitez pas à recharger vos batteries le temps d'une petite sieste. Au delà des 30 minutes de sommeil, vous vous sentirez encore plus fatigué et votre entraînement sera mauvais. En prime vous aurez du mal à dormir le soir, ce qui peut décaler votre cycle de sommeil.
2. Étirez-vous après la séance, pas avant
Dans ce cas de figure, on retrouve deux écoles. Celle de ceux qui font des étirements avant et celle de ceux qui les font après la séance. De notre côté on vous conseille de le faire après, sous la douche idéalement pour récupérer. Si vous le faites à froid, le risque de blessure s'agrandit et le muscle sera aussi moins puissant car les fibres seront étirées.
3. Faites votre cardio après
Beaucoup font cette erreur de commencer par une séance de cardio pour se chauffer. Oui, mais pas longtemps. Car si vous effectuez un exercice trop longtemps ou de manière trop intense, vous n'aurez plus assez d'énergie pour votre séance de musculation. C'est à vous de choisir ce que vous voulez privilégier.
4. Détendez-vous un peu
Le sport est bon pour réduire le stress. Mais faire une séance de musculation en étant stressé n'est pas la meilleure solution pour vos muscles. Le cortisol créé par le stress dégrade les tissus musculaires, augmentant encore une fois le risque de blessure. Essayez de faire un petit break si vous vous sentez stressé. Détendez-vous, mettez vos soucis de côté et allez faire votre séance. De toute manière ce n'est pas à la salle que vous allez pouvoir régler vos problèmes, alors autant vous concentrer sur ce que vous faites.
5. Ne mangez pas de trop
Il n'est pas mauvais de manger avant d'aller faire du sport. Au contraire, cela va vous donner un peu d'énergie et votre corps va pouvoir parfaitement assumer la séance. Si vous vous gavez, vous aurez une sensation de ballonnement, des nausées et surtout votre système digestif va s'activer. Le sang sera donc concentré sur la digestion et non pas sur l'irrigation de vos muscles. Prenez une banane ou une barre de céréales, c'est amplement suffisant.
6. Évitez de cumuler les pré-workout
Une banane, un café et un verre d'eau pour rester hydraté. C'est amplement suffisant pour vous donner le coup de boost qu'il faut pour aller donner le meilleur de vous-même à la salle. Si vous avez un bon niveau, vous avez sans doute pris ce que l'on appelle des pré-workouts. Ils sont efficaces, mais ne cumulez pas trop de boosters au risque de voir votre rythme cardiaque s'élever trop vite. Cela affecte aussi votre anxiété et donc vos muscles. Attention donc à ne pas en abuser.
